こんにちは、ヘルスエンスージアストのSTEDです。
生活の中で重要な要素となる食事。
その中でも特に野菜と果物は、日々の健康管理に欠かせません。
今回は、私が2020年から始めた
「1日に野菜＆果物を計量カップ8杯分食べる」チャレンジの
一環として、手軽に摂れる野菜＆果物をご紹介します。
野菜と果物の選び方とその利点
健康的な食生活を送るためには、野菜と果物の摂取が不可欠です。
それらはビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素を豊富に含んでいます。
しかし、忙しい日々の中でどのようにこれらを手軽に摂取するかが問題です。
ここでは、手軽さと栄養価を兼ね備えた選び方について解説します。
手軽に摂れる果物
下記の表は、手軽に摂れる果物とその価格、お手軽度（☆☆☆が最高評価）をまとめたものです。
| 果物 | 価格（円） | お手軽度 | 摂取方法 |
|---|---|---|---|
| リンゴ | 100~150 | ☆☆☆ | 輪切りにして食べる、またはそのままかじる |
| みかん | 400（6個） | ☆☆☆ | 皮を剥いて食べる |
| バナナ | 200（4本） | ☆☆☆ | 皮を剥いて食べる |
| ぶどう | 300（1房） | ☆☆☆ | もぎって食べる |
手軽に摂れる野菜
次に、手軽に摂れる野菜とその価格、
お手軽度（☆☆☆が最高評価）をまとめたものをご覧ください。
| 野菜 | 価格（円） | お手軽度 | 摂取方法 |
|---|---|---|---|
| 人参 | 50 | ☆ | 皮を剥いてスティック型に切る |
| ブロッコリー | 100~200 | ☆ | 茹でて食べる |
| かぼちゃ | 200（4分の1サイズ） | ☆ | レンジで加熱して食べる |
| ほうれんそう | 150（1パック） | ☆ | 茹でて食べる |
| とまと | 300（4個） | ☆☆☆ | 切って食べる、またはそのまま食べる |
| レタス | 100（1玉） | ☆☆ | 芯を取って食べる |
| はくさい | 100（4分の1） | ☆ | 洗ってごま油で食べる |
健康的な食生活を送るためには、適量の野菜を摂取することが重要です。
### 総括：果物と野菜の摂取方法
一般的に、果物は皮を剥いたり切ったりするだけで手軽に食べることができます。
一方、野菜は調理が必要なものが多いですが、選び方次第で簡単に摂取できます。
野菜や果物の摂取は、健康的な生活を送る上で非常に重要です。
これらの食材選びの参考になれば幸いです。
さらに、野菜や果物だけでなく、他のおすすめ食材もたくさんあります。
これからも健康的な生活を送るための情報を発信していきますので、お楽しみに！
最後に、YouTubeでも情報発信を行っています。STEDチャンネルをぜひご覧ください。
以上、シンプルでヘルシーな食生活の一助となる「手軽に摂れる野菜＆果物」の紹介でした。次回もお楽しみに！
下記文章が上記文章に生まれ変わりました
ヘーロー STEDです。
英語のあいさつですね
今回は
2020年寒明け頃から、野菜に目覚めて
1日に野菜＆果物を計量カップ８杯分食べることを
目標にして実践してきた私が手軽に食べれる野菜＆果物をご紹介します。
無駄のない食生活を求め、厳選したラインナップになっております。
運動、睡眠、食事この３つは人生において超重要ですので
食事改善のお役に立てれば幸いです。
手軽に食べれる野菜＆果物
『リンゴ』・・・１個100円～150円程度
お手軽度 ☆☆☆
・輪切りにしてそのまま食べるだけ
・輪切りにしないでも、そのままかじるだけ
『みかん』・・・6個で400円程度
お手軽度 ☆☆☆
・皮剥いて食べるだけ
『バナナ』・・・4本200円程度
お手軽度 ☆☆☆
・皮剥いて食べるだけ
『ぶどう』・・・1房300円程度
お手軽度 ☆☆☆
・もぎって食べるだけ
『人参』・・・1本50円程度
お手軽度 ☆
・皮剥いてスティック型に切ると食べやすいです
『ブロッコリー』・・・1株100円～200円程度
お手軽度 ☆
・茹でて食べる
『かぼちゃ』・・・4分の1サイズ 200円程度
お手軽度 ☆
・水入れてレンジでチンして食べる
『ほうれんそう』・・・1パック 150円程度
お手軽度 ☆
・茹でて食べる
『とまと』・・・4個300円程度
お手軽度 ☆☆☆
・切って食べる又はそのまま食べる
『レタス』・・・1玉100円程度
お手軽度 ☆☆
・芯を取って食べる
『はくさい』・・・4分の1 100円程度
お手軽度 ☆
・洗ってごま油で食べる
まとめですが、
果物は大体簡単に食べれます。
野菜は手間がかかります。
野菜・果物に限らずおススメ食材はたくさんありますので、
今後も実践していることの情報発信出来ればと思っております。
YouTubeも配信しておりますので
よろしければSTEDチャンネルもご覧ください。