突然怒る人いますよね
突然怒ってしまう人は
どのような人なんでしょうか
怒りの種類をよく知って
アンガーマネジメント力を強化しましょう
そうすれば
怒りの感情を上手く利用して
人生を豊かに生きていけますよ
目次
突然の怒りとは
何の問題もなくいい気分
次の瞬間
大声で叫んでしまう
突然の怒りはこのように瞬間的にやってきます
当人はその怒りを制御できないと感じています
予測できない怒りが急に襲い掛かってくるようです
そして怒ったらすぐに冷静になって
周囲の取り乱している人を見て恐ろしさを感じるのです
怒りに対して鈍感
突然怒る人は
怒りのボルテージが
溜っていることに全く気づきません
むしろ怒る理由を探そうともしていないからです
周囲の人は当人がイライラしているのがわかりますが
当人は自身の内部での緊張の高まりに気付かないのです
突然怒りの負の連鎖
突然怒る人は
問題を解決するために怒っているのではなく
問題を検討するために落ち着くために怒っています
脳内に溜まった緊張をほぐしたいだけです
リラックスしたから怒りが去っていたと感じます
そして３つの問題を引き起こします
- 突然怒ったことで己の未熟さを感じてしまう
怒ったあとに罪悪感、愚かさ、制御不能さ、未熟さ、無責任さを感じます
- 突然の怒りで問題解決しようとして更に多く問題が発生する
怒ることが解決策だと勘違いしてさらなる問題を抱えます
- 突然の怒りで更に怒りやすくなる
よい気持ちになろうとして怒りますが更に悪い気持ちになって
多くの問題に囲まれて怒りやすい環境に陥ります
突然の怒りを抑えるには
怒りを減速させる4つの方法をご紹介
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警告に気付く
怒りが爆発した時の感情や行動を思い返してみましょう
どんな思考や感情や行動が自分の怒りに結びついたのかを
知る事から始めましょう
身体的サイン
頭、首、肩、腹、背中、手、足、顎、目、胸に
感じた危険信号をどんなものでしたか
思考のサイン
他人に対するネガティブ思考
被害者意識を感じる事
何も問題がないと感じる事
自分を制御不能であると考える事
自分の怒りをある人が受けるに値すると考える事
行動のサイン
歯ぎしりをする
唇を噛む
座らないでいる
一生懸命働く
握り拳を作る
重い足取りで歩く
うろうろ歩き回る
ため息をつく
これらのサインに気付かないで放置すると
30秒以内で爆発します
これらのサインに気付くことで選択肢が増えて
怒りを回避することが出来るようになります
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小休止
小休止作戦を成功させるには４つのステップがあります
認識
まずは怒りのサインに気付いてみよう
撤退
怒って後悔する前に退こう
リラックス
怒りを抑える為に好きな音楽を聴こう
散歩でもいいよ
復帰
落ち着いたらどのように問題を解決出来るか議論しよう
誰が悪いという気持ちはなしにしよう
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リラックス
怒りが爆発する前にストレス低減の方法を実践しよう
・優しい目になろう
・深く深呼吸
・通常の声色でいつもより穏やかに会話しよう
私は深呼吸が一番好きです
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穏やかな対話をするために
- 座る
- 落ち着いて話す
- 罵らない
- ゆっくりと話す
- 他人が話していることに耳を傾ける
- 深く冷静に息をする
- 結論を急がない
- 誇張しない
- 問題を解決する
これらを練習して出来るようになりましょう
まとめ
すぐ怒れるのは突発的な危険を感じた時に役立ちますが
日頃の生活では役に立ちません
最後の穏やかに対話する方法は
怒りを抑える以外にも使えるので
是非生活に役立てましょう